trening na drązku

[...] wszystko masz tam dokladnie opisane, jak cwiczyc jak ulozyc sobie plan itd. zacznij cwiczyc uda, a raczej skup sie glownie na treningu ud jesli interesuje Cie prawdziwy trening, a nie zabawa z ciezarami - glowne cwiczenia ktore stanowia fundament treningu to przysiady, zaraz po nich jest MC, [...]

Trening. Poniedziałek. Klata 1. Skos dół 15-12-10-8 3. Skos góra hantle 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-10-8 Tric 1. Francuskie leżąć 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciąg stojąc 12-10-8 Wtorek Barki 1. Wypychanie sztanki zaa głowy 12-10-8 2wyciskanie hantli unoszenie bkiem 3. Szrugsy 12-10-max Biceps 1. Sztangielki podchwytem (supinacja [...]

Wiosłowanie po przysiadzie wcale takie złe nie jest, istnieją gorsze połączenia. Może dać np. podciaganie na drążku. Bic/tric może robić na zmiane co trening choć nie jest także błędem danie ich do planu FBW choć z początku faktycznie powinno się skupiać na cwiczeniach wielostawowych. Wyciskanie zza karku zmienić na sprzed głowy stojac. Plan byłby [...]

PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]

[...] 6 60kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x7 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 24 kg obciazenia. 8. Brzuszki A6W i Rozciaganie... Niebawem podmienie troszke moj trening bo nowe cele to przedewszystkim Rzezba ciala :D

[...] naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy uwzględnia całe ciało w swoim schemacie, które należy przetrenować trzykrotnie w skali tygodnia. Dla Ciebie na chwile obecna taki trening będzie zdecydowanie lepsza opcja niż split

[...] 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy uwzględnia całe ciało w swoim schemacie, które należy przetrenować trzykrotnie w skali tygodnia. Dla Ciebie na chwile obecna taki trening będzie zdecydowanie lepsza opcja niż split Bardzo dziękuję, naprawdę skorzystam! Jeszcze raz wielkie dzięki

Trening nie jest przeładowany a kalorie tak ponad 3 tysiące to dużo tyle jedzą osoby co ciężko trenuja na siłce , zmień dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]

"czemu wywalić bić i tric?" - Dlatego, ze bica i trica nie powinno katowac sie z treningu na trening. Nie wyjdzie Ci to na dobre. Po drugie to jak nabierasz masy to wchodzi Ci rowniez i w bica i trica. Zrozum, ze potem mozesz spokojnie o tym myslec, albo jak juz zmienilbys treinng na splita to wtedy inna bajka. Antos - No to cos slabo Ci idzie to [...]

[...] "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to bardzo dobry plan treningowy. Moze dlatego? I moze napiszesz, ze dobrze robi cwiczac z treningu na trening BICA czy TRICA bo na nim przeciez zrobi super mase. Daj spokoj... Jak ktos dobrze [...]

1.1 rok 2.trening ulozony przez admiral: Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze [...]

miałem kiedyś trening FBW, wkleję do pokazania. Nie jestem zadowolony z treningu FBW, wole splita ale jak polecacie to można spróbować. PLAN FBW; A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - [...]

[...] na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3x12powt. 7. Brzuch/łydki co drugi trening 3s W KAZDYM GLOWNYM CWICZENIU BAZOWYM(pierwsza piatka) MASZ WYKONAC TYLKO 1 SERIE DOCELOWA(zasadnicza) W PRZEDZIALE 12-15p . reszta cwiczen-patrz moj post. [...]

Dzień pierwszy trening Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]

13.01.2016r. TRENING: BARKI + BRZUCH 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 15/15/12 2. Wyciskanie sztangi zza głowę na Smitha 12/10/8 3. Unoszenie hantli w przód młotkowo 3s 12/10/8 4. Łączona: Unoszenie drążka WD do brody + Linki na tył barków 3s 15/12/10-10-10 Drop set 1. Spęcia ze sztangą 3x20 2. Allahy 20/15/10 3. Unoszenie nóg w zwizie na drążku [...]

Trening 19.02.2012 Plecy+tył barków+kark plecy 1.podciąganie na drążku 3sx10p+2sx8p 2.wiosłowanie sztangą (57kg) 4sx10p + (52kg) 1sx15p 3.wiosłowanie sztangielką (23kg) 4sx12p 4.martwy ciąg Iseria 57kg -15p II seria 62kg-12p III seria 67kg - 10p IV seria 70kg - 8 p barki 1.podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (po 16kg) 3x10p 2.wynoszenie [...]

[...] Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość [...]

[...] Mam trochę mało czasu, podliczę przed ostatnim posiłkiem makro i najwyżej zwiększe ser/oliwę/orzechy Posiłek 1: 90g chleba graham 105g Goudy 150ml mleka Posiłek 2: (przedtreningowy) 5 jaj (placek) 30g płatków owsianych 60g wiórków kokosowych Posiłek 3: (potreningowy) 350ml mleka 40g białka 40g owsa 55g wiórków kokosowych 130g banana Posiłek [...]